子育てをしていると、「もっと勉強してほしい」「習い事を頑張ってほしい」と、子どもの成長を願う気持ちが自然と湧いてきますよね。
でも、ふとした瞬間に「ちゃんと眠れているかな？」と心配になることはありませんか？
実は、睡眠不足は子どもの心と体に深刻な影響を及ぼし、どんな努力も台無しにしてしまうことがあります。
今回は、こどもの睡眠不足が及ぼすリスクや、その対策について一緒に考えてみましょう。
～～～睡眠不足のリスク～～～
子どもにとって睡眠は、ただ身体を休めるためのものではありません。
心と体を作り、成長を支える重要な時間なのです。
しかし、現代の生活リズムやスマホ・ゲームの普及により、睡眠時間が不足している子どもが増えています。
『少しくらい睡眠時間が短くても大丈夫』と思っていても、睡眠不足は少しずつ睡眠負債を蓄積させて、学力や情緒、さらには将来の健康にも影響を及ぼすリスクを秘めていますので、そのリスクを知って対処していきましょう。
1.学習能力の低下
1-1.脳の成長を阻害する
睡眠中は、脳が成長し、神経細胞を発達させる時間となります。
睡眠不足が続くと、神経ネットワークの発達が妨げられてしまい、脳自体の成長を阻害してしまいますので気を付けましょう。
1-2.記憶の定着が妨げられる
勉強した内容は、睡眠中に脳が整理し記憶として定着します。
睡眠不足の状態では、せっかく学習したのに脳に知識が定着せず、努力が台無しになり効率が大きく低下してしまいますので気を付けましょう。
1-3.脳の回復と洗浄が不十分になる
日中に脳を使用すると少しづつ、脳内には疲労物質や神経伝達物質が蓄積するため、それらを除去し、回収することにより、脳がリフレッシュされ高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
これが十分に行われない脳では、脳が疲弊しやすくなりますので気を付けましょう。
2.脳や身体の成長への影響
2-1.成長ホルモンの分泌が減少
成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌され、脳や身体を修復・成長させる働きをします。
睡眠不足では、この大切なホルモンが十分に分泌されず、子供の成長が妨げられます。
2-2.肥満のリスクが高まる
睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンが減少し、逆に食欲を刺激するホルモンが増加します。
その結果、過剰なカロリー摂取や体重増加のリスクが高まります。
3.問題行動のリスク
3-1.授業に集中できない。
睡眠不足の子どもは授業中にうとうとしやすく、意識が途切れがちになります。
そのため、学習効率が大幅に下がるので、さらに授業が楽しくなくなり、集中することが出来なくなります。
3-2.感情制御の低下
睡眠不足は、脳の発達を遅らせ、感情制御を低下させます。
そのため、感情のコントロールが難しくなり、衝動的な行動や問題行動を起こしやすくなる傾向があります。
～～～睡眠習慣を見直す～～～
睡眠不足のリスクを知ると、子どもの健やかな成長には質の高い睡眠が欠かせないことがわかります。
ですが、睡眠不足の解消には、ただ睡眠時間を長くすればいいというものではありません。
実際にどのように睡眠習慣を見直せばよいのでしょうか？
1.規則的な睡眠時間を保つ
人のカラダは規則正しいリズムを好みます。
「夜更かし」や「寝だめ」は、体内時計を乱し、睡眠の質を低下させる原因になりますので止めましょう。
毎日の就寝時間と起床時間を規則正しく整えて、誤差は1時間以内に抑えることが理想です。
休日だからといって長く寝ていても、かえって逆効果になる場合がありますので、気を付けましょう。
2.寝だめで睡眠不足を補うのは不可能
週末にまとめて寝ても、平日の睡眠不足を完全に補うことはできません。
むしろ、寝だめをするとリズムが崩れ、いわゆる「社会的時差ボケ」のような症状を引き起こすことがあります。
～～～適正な睡眠時間を知る～～～
こどもの推奨睡眠時間は上記の通りですが、睡眠時間には個人差があるため、お子様に最適な睡眠時間を知るには、予定のない休日に3日間、毎日同じ時間に就寝し、目覚まし時計を使わず自然に起きる実験をしてみてください。
3日間の平均睡眠時間が、その子の適正睡眠時間の目安となります。
まとめ
子供の成長は約20歳まで続きますが、その中でも最も急激に発達する時期は限られています。
この貴重な期間に、脳や身体を成長させるための睡眠時間を削ってしまうと、取り返しがつかないこともあります。
学ぶことは大人になってからでもできますが、その「学ぶ力」を育む土台づくりは成長期にしかできません。
お子様の将来のために、ぜひ日々の睡眠を見直してみてください。
当院の施術内容
１.AI姿勢解析
姿勢に問題が無いかAI「人工知能」により分析します。
２.オーダーメイド施術プラン
解析結果、問診、検査などの情報を基に、患者様一人ひとりに最適な施術内容を決定し、オーダーメイドの施術をご提供いたします。
３.セルフトレーニング
姿勢に問題がある場合、正しい姿勢を維持するための具体的な指導を行います。
