「足の冷えやむくみ」の原因は？
季節の変わり目であるこの時期、足の冷えや、むくみが気になる方は多いのではないでしょうか。
冷えやむくみは、健康にも悪影響を及ぼすことがあります。
また、ボディーメイクにも冷えとむくみは影響がありますので、しっかりと対策とケアをしていきましょう。
◆なぜ、足が冷えたり、むくんでしまうの？
冷や・むくみの原因としてはいくつか考えられますが、寒くなり始めるこの季節、身体の体温調節機能がうまく機能しないために、冷えやむくみをおこしてしまうことも考えられます。
身体は生命維持のため深部体温を一定に保とうとしています。
そのため、寒くなると熱の放出を防ぐために、足先や手先の血流を抑制して血液からの熱の放出を防ぎます。
そのため、足先や手先は血流不足となり、足先は冷えたりむくんだりしてしまいます。
◆「冷えとむくみ」の改善方法は？
足の冷えとむくみの改善には、体温を上げるという事がとても大切になります。
それには、身体を動かして筋肉を使う事がとても効果的です。
筋肉には身体を動かす他にも、熱を作り出す「発熱作用」や血液を押し出す「ポンプ作用」があります。
そのため、足を動かす事で筋肉が熱を産生して冷えを解消し、ポンプ作用により強制的に血液を循環させることでむくみを改善することが期待できます。
◆今日から始める、足の運動！
カーフレイズ
足のポンプ作用に一番必要な筋肉、「下腿三頭筋」を鍛える運動になります。
少しカカトが浮くように低い台を用意して、足先だけ乗せます。
出来る限り高くカカトを上げて、ゆっくりと下ろしていきます。
カカトは床に着けづにこの動作を続けます。
１０回×３セットを目安にしましょう。
ふくらはぎだけではなく、太ももの裏、お尻まで意識して行うと良いでしょう。
