肩や背中が盛り上がってくる、
「もっこり肩」とは？
鍛えていもいないのに、なぜか肩や背中が盛り上がってきて、後ろ姿がたくましくなってくる「もっこり肩」
見た目だけではなく、肩こりの原因にもなりかねませんので、これから寒くなり厚着をする機会が増える冬に向けて、いまから対策を始めてみませんか？
◆なぜ、「もっこり肩」になるの？
猫背や巻き肩になりやすい生活の習慣を送っていると、肩や背中などあまり動かすことのない部位は、次第に関節が動かなくなり、筋肉も使えなくなることで、脂肪や水分などが蓄積して丸く盛り上がった背中を作ってしまいます。
つまり、
1.関節が動かない。
↓
2.筋肉が使えなくなる。
↓
3.循環や代謝が悪くなる。
と、このステップで「もっこり肩」は作られていくのです。
そもそも、関節とは動くために存在し、その関節を動かすのが筋肉の仕事になりますので、関節が動かなければ、筋肉も仕事をしなくなるので、次第に筋肉量は減り代謝や循環は悪くなってしまうのです。
◆「もっこり肩」の改善方法？
肩や背中など、普段から丸く前かがみになってしまうと、関節の動きが悪く、逆の方向である背中を反る動きがしずらくなってしまいます。
そのため、まずは背中を反るための関節可動域を改善して、筋肉の動きを阻害しない身体を作ることが大切です。
1．胸椎伸展エクササイズ
胸の背骨は１２個からなる胸椎で出来ています。
そして、その一つ一つは関節でつながり動くことが出来ます。
しかし前に丸めるばかりで後ろに反ることが少ないため、反ることが苦手な方も多いです。
フォームローラーを使い、背中を反ることで胸を開けるようにしていきましょう。
２.肩甲骨引き寄せエクササイズ
背中の関節が動かせるようになったら、筋肉を使い関節をどんどん動かしていきましょう。
関節と筋肉が動くことで、代謝も高まり、血液や水分の循環も改善して丸くもっこりとした肩周りもスッキリ解消！